بررسی تأثیر دو روش تمرینی HIT بر توان هوازی و بی‌هوازی دوندگان زن خرم‌آباد

دانلود پایان نامه رشته تربیت‌بدنی و علوم ورزشی (گرایش فیزیولوژی ورزشی) با عنوان «بررسی تأثیر دو روش تمرینی HIT بر توان هوازی و بی‌هوازی دوندگان زن خرم‌آباد» از وب سایت ماهان داک. این پژوهش نیمه‌تجربی به مقایسه دو شیوه تمرینی HIT (دویدن و ترکیب دویدن–شنا) بر توان هوازی و توان بی‌هوازی زنان نیمه‌استقامت در خرم‌آباد پرداخته است. فایل به‌صورت ورد و قابل‌ویرایش از وب سایت ماهان داک در دسترس می‌باشد.

چکیده

پژوهش حاضر با هدف بررسی پاسخ توان هوازی و بی‌هوازی دوندگان زن نیمه‌استقامت به دو نوع تمرین تناوبی شدید (HIT) انجام شد. جامعه آماری شامل 16 دونده زن نیمه‌استقامت خرم‌آباد (میانگین سن 22±2.89 سال، قد 165.8±9.76 سانتی‌متر، وزن 58±8.52 کیلوگرم) بود که به‌صورت داوطلبانه و تصادفی در دو گروه 8 نفره تقسیم شدند. گروه اول فقط تمرین HIT دویدن و گروه دوم تمرین HIT ترکیبی (دو جلسه دویدن و یک جلسه شنا در هفته) را طی چهار هفته و سه جلسه در هفته اجرا کردند. برای تعیین توان هوازی از آزمون بروس بیشینه و برای توان بی‌هوازی از آزمون RAST استفاده شد. داده‌ها با آزمون t زوجی و مستقل تحلیل گردید. نتایج نشان داد در هر دو گروه توان هوازی افزایش غیرمعنادار (p=0.121 و p=0.259) داشت و توان بی‌هوازی با اسیدلاکتیک افزایش معنادار یافت (p=0.034 و p=0.022). همچنین تفاوتی بین دو روش تمرینی در تأثیر بر توان هوازی (p=0.672) و توان بی‌هوازی (p=0.079) مشاهده نشد. نتیجه‌گیری: تمرین HIT دویدن و تمرین HIT ترکیبی اثر مشابهی بر توان هوازی و توان بی‌هوازی دوندگان زن نیمه‌استقامت دارند.

کلیدواژه‌ها

توان هوازی، توان بی‌هوازی، اسیدلاکتیک، تمرین تناوبی شدید (HIT)، آزمون بروس، آزمون RAST

فهرست مطالب

فصل اول: کلیات تحقیق

• مقدمه
• بیان مسئله
• ضرورت و اهمیت تحقیق
• اهداف تحقیق (کلی و جزئی)
• فرضیه‌های تحقیق (اصلی و فرعی)
• محدودیت‌های تحقیق (قابل کنترل و غیرقابل کنترل)
• تعریف واژه‌ها و اصطلاحات (HIT، تمرین متقاطع)

فصل دوم: ادبیات و پیشینه تحقیق

• مقدمه
• مبانی نظری (HIT، مزایا و مکانیسم‌ها، تمرین متقاطع و اهداف آن، اصول طراحی تمرین، مکانیسم اثر تمرین متقاطع و شدید، تمرین جایگزین)
• پیشینه تحقیق (خارجی و داخلی)

فصل سوم: روش‌شناسی پژوهش

• روش تحقیق
• جامعه و نمونه آماری
• تعاریف آزمون‌ها و شیوه‌های اندازه‌گیری (RAST، بروس)
• متغیرهای پژوهش (مستقل و وابسته)
• ابزار اندازه‌گیری
• شیوه اجرای تحقیق
• برنامه تمرینی
• روش‌های آماری

فصل چهارم: یافته‌ها

• مقدمه
• نتایج توصیفی (توان هوازی، توان بی‌هوازی)
• نتایج استنباطی (آزمون فرضیه‌ها: شش فرضیه مربوط به اثرات HIT)

فصل پنجم: بحث و نتیجه‌گیری

• بحث
• نتیجه‌گیری
• پیشنهادها (کاربردی و پژوهشی آینده)

پیوست‌ها

• رضایت‌نامه شرکت در طرح، دستورالعمل تغذیه‌ای و عملکردی، پروتکل تست بروس اصلاح‌شده
  منابع و مآخذ (فارسی و لاتین)

تعاریف واژه ها

• تمرین تناوبی شدید (HIT): فعالیت‌های تکراری با شدت بالای >90% VO2peak در بازه‌های کوتاه، همراه با استراحت‌های کوتاه؛ در این پژوهش با آزمون RAST و شنای سرعتی 25×8 متر اجرا شد.
• تمرین متقاطع: رویکردی برای بهبود عملکرد با ترکیب دو یا چند رشته ورزشی؛ در این تحقیق ترکیب دویدن و شنا.
• توان هوازی: حداکثر اکسیژن مصرفی بدن در فعالیت شدید؛ در این پژوهش با آزمون بروس اندازه‌گیری شد.
• توان بی‌هوازی: توان تولیدی عضلات بدون حضور اکسیژن، وابسته به مسیر اسیدلاکتیک؛ در این پژوهش با آزمون RAST سنجیده شد.

سوالات پرتکرار

این پژوهش روی چه جامعه‌ای انجام شد؟
روی 16 دونده زن نیمه‌استقامت در خرم‌آباد.

دو گروه تمرینی چه تفاوتی داشتند؟
گروه اول فقط تمرین HIT دویدن و گروه دوم ترکیب دو جلسه دویدن و یک جلسه شنا در هفته.

آزمون‌های مورد استفاده چه بودند؟
آزمون بروس برای توان هوازی و آزمون RAST برای توان بی‌هوازی.

نتایج اصلی چه بود؟
هر دو روش باعث افزایش غیرمعنادار توان هوازی و افزایش معنادار توان بی‌هوازی شدند؛ تفاوتی بین دو روش دیده نشد.

کاربرد عملی نتایج چیست؟
برای مربیان دوندگان زن، استفاده از تمرین متقاطع دویدن–شنا می‌تواند به‌عنوان جایگزین یا مکمل HIT دویدن، تنوع ایجاد کرده و توان بی‌هوازی را افزایش دهد.